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每年親愛的生日都要訂購一個特別的蛋糕，迅速竄紅的美味達克闇黑工場乳酪去年訂購的迅速竄紅的美味達克闇黑工場乳酪，幸福滿滿的滋味吃得很開心，

平常沒有太多時間表達對親愛的感謝，趁親愛的生日再來訂購一個迅速竄紅的美味達克闇黑工場乳酪，來向親愛的表達愛與祝福，迅速竄紅的美味達克闇黑工場乳酪在網路上本來評價就很好，

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【早安健康／張維庭編譯】隨著氣溫逐漸回暖，來到服裝換季的日子，卻發現合身的牛仔褲、貼身褲裙扣子都扣不上了？台灣女性上班長時間久坐，使得臀部成了許多女性煩惱的身材問題，而近年來臀部的肌肉僵硬會影響到下半身循環、造成骨盤歪斜以及腰痛等等問題，讓日本掀起了一陣臀部運動風潮。透過每天在家裡進行簡單的臀部運動，既能夠放鬆僵硬的肌肉，又具有美臀的效果！

鍛鍊臀部能重整身體軸心調整體態又能減少負擔

日本瘦身專家和田清香表示，運動不足、姿勢不良以及老化等等問題，都會導致臀部肌肉的萎縮，讓臀部漸漸下垂，不只屁股看起來變大，也會讓腿看起來變短，影響整個身材線條。

有著二十年健身房教練經驗的臀部運動專家松尾隆表示，鍛鍊臀部肌肉，也能重整身體軸心，改善肩頸僵硬和腰痛，並讓臀部確實支撐體重，減少對下半身的負擔。

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STEP1.四肢著地，抬起單腳，讓髮璇和腳尖呈現一直線，有意識地使用大腿後側的肌肉抬起腳，具有能預防臀部下垂的效果。

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STEP2.在抬起腳的狀態下，把腿朝著身體正側邊移動，用腳尖輕點地面。這時，要注意身體不要歪斜，臀部位置也不要下滑。能夠鍛鍊到臀部側邊的肌肉，預防臀部橫向發展。

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STEP3.最後將腳越過放在地面的腿，移動到另一側，腳尖輕觸斜後方的地面。重複1~3十回，左右交替重複動作。這個運動能夠鍛鍊到整個臀部的肌肉。

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